筋トレ開始します。
開始しますと言っても今まで軽くジムには行っていたので軽く筋肉は付いているのですが、いかんせん筋肉量が全く増えない。
筆者は痩せ型なのですがそこから筋肉をつけようと思ったら適当にやっているだけではダメで正しいトレーニング理論、栄養や睡眠などに気をつけなければ増量することは難しいということです。
筋トレを始めるにあたりtestosterone氏の超筋トレが最強のソリューションであるを一読する事をすすめます。
この本では上記筋トレの理論や栄養といった知識に関することは殆ど触れられていないですが筋トレする上で一番重要といってもいい筋トレのモチベーションを上げる内容がふんだんに盛りこまれています。
サボるようになったらまた読み返したいと思います。
ジムで筋肉量を測定したので3ヶ月後にどこまであがるか定期的にアップします。
2019・09・17現在の測定結果
筋肉量 50.9kg
体脂肪量 9.0kg
ベンチプレス 40kg
デッドリフト 20kg
スクワット 20kg
ビッグ3の重量については10回連続でできる回数を記載しています。
書いていて悲しくなる回数ですが3ヶ月後にはそれぞれ60kgぐらいまでは持ち上げられるようにしたいと思います。
さてモチベーションは今マックスなのでそこは問題ないとして筋トレの計画を立てるとします。
・筋肉痛になるぐらいの負荷のトレーニングの回数は週2回は必須とする。
・筋肉痛になっている間はプロテインを1日1回摂取する。（トレーニング後は必須）
・筋トレの知識も仕入れる必要があるため書籍、動画で情報を仕入れる。内容はここにあげて知識の定着を図る。
また1ヶ月後ぐらいに途中経過を書きたいと思います。
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